dimanche, septembre 19, 2021

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Les cours collectifs de yoga font chaque année de plus en plus de nouveaux adeptes. Il en existe pour tous les goûts et pour tous les problèmes (yoga bikram, cours de yoga prénatal, yoga intégral, kundalini yoga…). Avec l’énergie du groupe, il est plus facile de maintenir une activité physique et de se motiver, ou même de se conseiller sur les positions. Faire du yoga est recommandé pour travailler sur son mental et sur sa respiration. Nous avons rentrer un peu plus dans les détails avec la suite de cet article.

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Comment se déroule une séance de yoga ?

Il y a des dizaines de styles de yoga différents, cependant le principe de respiration (pranayama) et de postures (asanas) se retrouvent dans tous les entraînements.

Votre professeur de yoga va vous faire alterner des phases d’exercices, des phases de repos, et des phases de respiration. Il ne faut négliger aucune d’entre elles.

Généralement les séances de yoga commencent avec un moment de relaxation et d’échauffement. Vous en profitez pour laisser derrière vous toutes vos préoccupations et tout le stress subit dans la journée. Il faut que vous preniez conscience de votre corps et de sa respiration.

Travailler sur la respiration permet d’obtenir différents effets, être plus calme, récupérer de l’énergie, vous mettre « en pause », par exemple.

Vous pourrez pratiquer ces techniques respiratoires avant le début du cours, pendant l’exécution des postures, ou après pour se calmer et préparer un retour dans la vie active.

Les postures que vous devraient réaliser seront nommés et expliqués par votre professeur. Vous devrez rester plusieurs secondes dans certaines positions. Celle-ci sont évolutives pour que chaque élève puisse y trouver son compte. Pour les plus expérimentés des variantes pourront être proposées. Pour les débutants il y a des solutions alternatives si vous manquez de souplesse.
Dans certaines écoles, ill existe des cours par niveau. Durant les périodes de vacances scolaires, des stages de yoga peuvent être proposés par des professeurs certifiés. Vous pourrez ainsi suivre des cours tout le long de l’année et approfondir sa pratique.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

En fonction de votre pratique et de vos années d’expérience, les bienfaits et les avantages du yoga évoluent.

Après un cours :

  • diminution et meilleure gestion du stress
  • plus de souplesse
  • meilleure concentration
  • meilleure connaissance de soi

Après plusieurs mois de pratique :

  • une tension artérielle plus basse
  • meilleure gestion de la respiration
  • moins de douleurs chroniques
  • moins d’anxiété
  • amélioration de l’équilibre et de la coordination

Après plusieurs années de pratique :

  • solidification des os
  • stabilisation du poids de forme
  • moins de risque de développer une maladie cardiaque

Certains de ces bienfaits peuvent aussi se retrouver dans des cours de : pilates, piloxing, tabata, djembel, zumba, jumping, hiit, stretching, CAF, ou encore avec le programme insanity.

Vos professeurs peuvent proposer un moment de méditation à la fin des cours en visualisant ou en imaginant certaines sensations.
Chaque cours se finit avec la salutation, qui est très importante.

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Les postures de yoga ont toutes des noms différents, ainsi vous pourrez travailler chez vous pour vous améliorer. Il suffit que vous ayez à votre disposition un tapis de yoga. L’enchainement des postures deviendra meilleur, avec une bonne fluidité, avec la pratique régulière. Un débutant devra peut-être se repositionner lors de ses premières séances, ce n’est absolument pas grave.

Les exercices de respiration vous permettront de lâcher prise et de devenir zen.

Le yoga traditionnel est accessible à tous, même pour les femmes enceintes ou les personnes avec une faible condition physique. Il est très doux, les articulations ne subissent aucun choc.
Les pratiquants confirment un réel changement de leur corps, avec un renforcement musculaire profond, un corps plus tonique et surtout un apaisement des muscles. La sensation de bien-être après chaque séance est présente.
Pour choisir le yoga qui vous plaira rien de mieux qu’un cours d’essai, avec par exemple un cours de : Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Power Yoga, Inyasa Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra, Iyengar Yoga, Hot Yoga, Fly Yoga, Green Yoga, Yin Yoga, le Girokinesis et l‘Acroyoga.

Vous pourrez pratiquer cette activité en intérieur mais aussi en plein air dès que les beaux jours arrivent. Le yoga pour enfants existe aussi, alors pourquoi ne pas s’y mettre en famille. Le yoga pour enfant est très bon pour l’éveil. Il y a forcément une école de yoga près de chez vous. En plus, vous pourrez aussi travailler en petit groupe à la maison pour conserver cette énergie vitale.

Apprendre le yoga demande du temps et de la patience. Dans certains clubs ou associations vous pourrez vous renseignez pour des abonnements illimités.
Si vous pratiquez le fitness, le pilates, le qi gong, la barre au sol, ou le stretching, le yoga peut-être un très bon complément à ces activités.

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