Tabata
Tabata
Vous êtes inscrit dans une salle de sport et celle-ci propose de nombreux cours collectifs. En fonction de votre abonnement vous avez la possibilité d’effectuer ces cours en illimité, alors foncez! En fonction de vos objectifs, de votre condition physique et de ce que vous aimez, vous pourrez trouver le cours adapté à vos besoins.
Pour les sportifs qui recherchent une activité physique à haute intensité alors vous devez essayer le tabata. Cette discipline se rapproche un peu du HIIT. En quoi consiste le tabata et quels sont ses bienfaits ?
Premièrement, quel est le principe du tabata? Après un échauffement complet pour chauffer vos muscles et faire monter votre cardio, vous commencerez votre entraînement de tabata.
La séance dure entre 30 et 45 minutes. Vous allez alterner des efforts à une très haute intensité pendant 20 secondes puis avoir 10 secondes de récupération. Vous allez répéter le tout 8 fois, sois 4 minutes pour le premier tabata. Dans une séance de sport il y aura entre 8 et 10 tabata.
Une récupération longue d’une minute est prévue entre chacun d’eux.
Pendant les 20 secondes d’effort, il faut évidemment faire le plus de répétitions possibles. Vos coachs seront la pour vous expliquer les mouvements et contrôler vos postures afin de limiter les risques de se blesser.
Un conseil, ne vous comparez pas aux autres, faites vos exercices en essayant d’augmenter votre nombre de répétitions petit à petit.
Par contre, servez-vous de l’esprit de groupe pour rester motivés!
Ce cours vous fera travailler vos capacités cardiovasculaire et aussi l’ensemble du corps. Vous allez le sculpter, l’affiner, le raffermir et le tonifier.
Pour le bas du corps vous réaliserez des exercices comme les squats, des fentes, des sauts ou le soulevé de terre. Vos muscles des fessiers et des cuisses seront sollicités.
Pour le haut du corps vous ferez des pompes, du gainage et des abdominaux. Vous pourrez sur certains exercices utiliser des haltères.
Des exercices comme les burpees font travailler l’ensemble des groupes musculaires, ils sont recommandés dans ce genre de cours.
Pour suivre vos performances, portez votre montre connectée lors de vos efforts. Vous pourrez retrouver tout un tas de données sur votre condition physique et sur votre rythme cardiaque en la connectant en Bluetooth.
A la fin d’une séance de tabata, un moment de relaxation avec des étirements est prévu. Vous pourrez ainsi détendre vos muscles, les relâcher, vous minimiserez le risque de courbatures.
En complément des séances de tabata, vous pouvez effectuer des cours de zumba, stretching,
pilates, gym.
Faire du sport c’est important mais il y a quelques règles à respecter, par exemple le tabata est déconseillé aux gens qui viennent juste de se mettre au sport. Au bout de deux ou trois mois de pratique régulière, ce sera peut-être le moment d’essayer. Vous pouvez demander conseil à votre coach sportif. Si vous avez des problèmes de dos ou d’articulations, consultez votre médecin afin qu’il vous fasse un certificat médical.
Les principaux bienfaits du tabata sont :
- favorise le gain de puissance musculaire
- améliore la capacité anaérobie et l’endurance
- optimise la dépense énergétique, vous aller brûler des calories
- muscle et tonifie le corps entier
Pour votre séance de sport munissez-vous de votre bouteille d’eau et d’une serviette.
Il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique, alors pensez-y sérieusement si c’est votre cas. Il existe forcement une discipline faite pour vous, même pour les débutants. Vous verrez que le sport fera du bien à votre corps, vous allez améliorer votre forme physique, mais aussi à votre esprit. Vous pourrez vous défouler et évacuer tout le stress ou les mauvaises énergies que vous avez en vous.
Dans votre club de sport vous pourrez choisir un abonnement annuel avec un programme personnalisé pour optimiser vos résultats.
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