Qu’est-ce que le V-sit en workout ?
Tout savoir sur le V-sit
En musculation, s’échauffer est très important, l’échauffement des articulations (coude) et des groupes musculaires est essentiel pour une bonne séance de sport.
Chaque séance durant un WOD de crossfit, plusieurs exercices peuvent être réalisés pour travailler différents groupes musculaires. Pour commencer, les séances sont cardio sous forme de hiit, le but est de travailler son cardio pour développer la fréquence cardiaque. Pour le bas du corps, le squat qui est un exercice à base de flexion des cuisses qui permet de chercher la contraction des fessiers et des fesses et qui passe d’une position initiale à jambes tendues les fentes sont des exos de flexion par exemple le genou droit reste à 90 ° tandis que le gauche touche le sol. Le haut du corps, composé des pectoraux et du dos peut être travaillé avec des sangles TRX. Les tractions avec barre de traction permettent de travailler les avant-bras et le dorsal, les lombaires ne doivent pas être négligées pour autant.
Les cours collectifs, qui proposent une séance de sport qui vise à gainer, sculpter, mincir les poignées d’amour et brûler les graisses avec un coach sont de plus en plus prisés car ils favorisent la perte de poids, des kilos en trop, des calories et la diminution du tour de taille.
Les entrainements de type fitness à plusieurs répétitions visent à améliorer sa condition physique. Les biceps peuvent être travaillés en poulie basse ou avec haltères. Suivre un entrainement La corde à sauter est un exercice cardio qui vise à brûler les graisses. La course à pied de type footing ou sprint vise à raffermir les cuisses.
Vous pouvez avoir envie de travailler vos abdominaux ?
Travailler les abdominaux, les muscles obliques, la sangle abdominale, le 6 pack et les abdos (abs ; tablettes de chocolat) en général peuvent être travaillés sous forme d’exercices d’abdos de type crunch ou relevé de jambes. Le muscle tranverse, les muscles profonds et les muscles stabilisateurs peuvent aussi se travailler avec des exercices abdominaux à variantes ou de la proprioception.
La pratique du V-sit est la solution idéale. Bien que difficile, cet exercice vous permettra de tester votre équilibre et de renforcer votre tronc. Garder vos abdominaux engagés est la clé. Mais alors, qu’est-ce que le V-sit en workout ? Vous trouverez dans ce guide tout ce que vous devez savoir sur la pratique de cet exercice.
C’est quoi le V-sit en workout ?
Le V-sit est un exercice explosif du tronc qui met à l’épreuve vos muscles primaires (abdominaux) et secondaires (haut du dos, quadriceps, ischio-jambiers). Il nécessite une flexibilité optimale des ischio-jambiers pour être pratiqué avec habileté mais nul besoin d’un équipement spécifique.
Tout ce qu’il faut savoir sur la pratique du V-sit
Forme et modèle respiratoire appropriés
Le V-sit est un exercice de niveau intermédiaire qui nécessite une force de base pour être correctement exécuté. Vous devez garder votre dos droit, votre tête et votre cou en position neutre à tout moment. Expirez lorsque vous soulevez votre torse, en utilisant uniquement votre force abdominale, puis revenez lentement à la position de départ.
Instructions étape par étape
Commencez en position assise avec les mains et les pieds sur le sol.
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- 1.Contractez vos muscles abdominaux et votre noyau lentement. Soulevez ensuite vos jambes jusqu’à une position étendue à un angle de 45 degrés avec votre torse.
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- 2.Atteignez vos bras tout droit ou tendez la main vers vos tibias comme vous le pouvez. Il est important de maintenir une bonne posture centrale et une colonne vertébrale solide tout au long du mouvement. Il est également important d’éviter d’arrondir les épaules vers l’avant. Ne retenez pas votre souffle. Continuez à respirer profondément pendant le mouvement.
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- Tenez cette position en forme de V pendant plusieurs secondes pour commencer. À mesure que vous devenez plus fort, soutenez la position plus longtemps.
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- Revenez lentement à votre position de départ tout en continuant à maintenir vos abdominaux engagés et serrés.
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- Juste avant d’atteindre le sol, arrêtez-vous et gardez la position pendant quelques secondes.
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- Répétez entièrement ce mouvement plusieurs fois.
Avantages de l’exercice
S’il est fait correctement, le V-sit est un exercice abdominal très efficace. Cependant, il est important de ne pas compter que sur l’élan mais d’engager pleinement votre cœur pour la stabilité.
Manifestation
Essayez de faire de 20 à 25 répétitions de position assise en V. Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner, genoux assis, pour acquérir une forme d’exercice appropriée et gagner en force. Vous pouvez également effectuer une version modifiée de cet exercice, où vous garderez le bas du dos à plat sur le sol.
Sécurité et précautions
Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si cet exercice peut vous convenir. S’il n’est pas correctement exécuté, il peut comprimer la colonne vertébrale et stresser le cou.
Avec le V-sit, attendez-vous à sentir vos muscles de base travailler, et même à brûler. Toutefois, si vous ressentez une douleur aiguë, n’hésitez pas à vous arrêter. Et surtout ne pratiquez pas cet exercice après le premier trimestre de la grossesse, lorsque le ventre se dilate.