Soigner une entorse
Comment soigner une entorse ?
L’entorse est une élongation du ligament externe d’une articulation (au niveau de la cheville ou du genou) qui survient à la suite d’un faux pas ou d’une mauvaise réception en courant ou en sautant. Le plus souvent, il s’agit d’une foulure (entorse bénigne), mais si le ligament est déchiré, l’entorse est qualifiée de grave. Dans les deux cas, la douleur peut être vive, parfois diffuse, et il est impossible de s’appuyer sur le pied touché.
Afin de limiter les risques, il est important de choisir de bonnes chaussures.
Voici comment procéder pour soigner une entorse
1- Avant l’apparition d’un œdème ou d’une éventuelle ecchymose, il est recommandé d’y appliquer du froid pendant au moins un quart d’heure. On peut utiliser des poches de gel congelées ou des glaçons enveloppés dans un tissu ou un sac plastique. Ce soin peut être renouvelé toutes les heures si l’œdème ne régresse pas.
2- Par la suite, l’application quotidienne d’un gel anti-inflammatoire comme le Flector est nécessaire afin de calmer la douleur. Non seulement ce traitement active la cicatrisation, mais il réduit également le risque de fibrose. Si la douleur persiste, on peut demander au médecin de prescrire des anti-inflammatoires par voie orale.
3- Afin de permettre au ligament de se cicatriser, il convient de limiter les mouvements. Toutefois, il faut continuer à marcher doucement en se servant d’une contention pendant plusieurs jours (chevillère souple). En cas de déchirure, une attelle semi-rigide voire un plâtrage est nécessaire.
Pour limiter au maximum les risques d’entorse, il est conseillé de choisir des chaussures de marques adaptés à sa foulée et surtout à la bonne pointure.
Pour vos entraînements pieds nus, d’autres précautions peuvent être prises.
Les soins naturels pour atténuer le gonflement et apaiser la douleur
Outre le froid et les gels anti inflammatoires, d’autres produits naturels sont également reconnus pour leurs actions anti-inflammatoires. On peut soigner une entorse avec de l’huile essentielle d’hélicryse italienne (ou immortelle) et de l’huile essentielle de menthe poivrée. Ces deux HE sont très efficaces contre la douleur. Il faut mélanger 2 gouttes de chaque huile essentielle et ajouter quelques gouttes d’huile végétale. Ensuite, masser doucement jusqu’à l’absorption du mélange par la peau.
Le cataplasme d’argile verte bien épais permet aussi de résorber l’œdème et la douleur. Il est conseillé de maintenir le cataplasme à l’aide d’un film alimentaire pendant au moins une heure.
On peut très bien renouveler ces traitements plusieurs fois par jour si besoin est.
À noter que l’entorse, ne nécessite pas toujours une rééducation, mais le médecin peut le préconiser si l’articulation a subi deux entorses consécutives en l’espace de quelques mois. Dans ce cas, la rééducation vise à assouplir le genou ou la cheville et à renforcer la sensibilité proprioceptive.