Les genouillères pour courir
Faut-il utiliser des genouillères pour courir ?
Vous êtes un coureur professionnel ou un passionné du jogging ? Vous est-il déjà arrivé de souffrir d’une douleur au niveau des genoux ou de ressentir quelques gênes autour de la rotule lorsque vous courez ? Si tel est le cas, sachez que vous n’êtes pas le seul. C’est un problème fréquent chez les coureurs. Pour y remédier, vous devriez songer à porter des genouillères. L’utilisation de matériel adapté à la course est essentiel.
Pourquoi mettre des genouillères ?
Les genouillères sont fabriquées avec un matériau élastique et extensible, tel que le néoprène, la mousse ou le plastique. Comme leur nom l’indique, elles sont portées sur le genou pendant des exercices physiques, comme le jogging ou la course.
Cet équipement améliore la mobilité des genoux, tout en les protégeant d’éventuelles blessures. Elles stabilisent la rotule et maintiennent les muscles et les tendons à bonne température, notamment si vos articulations supportent mal le froid.
Les genouillères sont donc particulièrement recommandées lorsque vous courez par temps froid. Elles vous aident à courir une plus grande distance et dans des conditions optimales. Par temps froid il est aussi recommandé de porter un bonnet, des gants et des chaussettes pour garder vos extrémités au chaud.
Les lésions aux genoux étant douloureuses et handicapantes, il est important de les ménager et les protéger si vous voulez pratiquer la course le plus longtemps possible.
Avant de partir, comme pour les genouillères, le choix de vos équipements et de vos vêtements sont importants.
N’oubliez pas également de vous équiper d’une montre cardio.
Avoir un sac à dos, adapté à votre pratique physique, qui ne vous gêne pas, dans lequel vous pouvez mettre votre lampe frontale, vos lunettes, votre gourde, vous permet d’être prêt aux changements météos pendant votre course.
Faites suivre vos écouteurs pour vous coupez de tout pendant votre jogging.
Quel type de genouillères choisir ?
Sur le marché, il existe plusieurs types de genouillères, mais en général, on peut les classer en trois principales catégories.
1. Les genouillères réglables (genouillères à trou ouvert)
Celles-ci peuvent être ajustées en fonction de votre taille. Dotées d’une ouverture au niveau du tibia, le plus gros des deux os de la jambe, elles se serrent et se desserrent facilement. Elles réduisent la pression exercée sur le tibia et conviennent parfaitement aux activités régulières, comme la marche, l’escalade et surtout la course.
2. Les genouillères recouvertes d’un cylindre
Ce modèle couvre l’ensemble du genou. Les genouillères recouvertes d’un cylindre sont conçues pour soutenir et sécuriser l’articulation du genou. Elles sont idéales pour les personnes qui courent longtemps et celles qui ont subi une blessure au genou.
3. Les genouillères enveloppantes
Les genouillères enveloppantes sont fixées aux tendons, sous la rotule. Elles réduisent la traction du tendon pendant vos exercices, mais elles ne protègent pas beaucoup les autres parties de l’articulation du genou. Ce modèle est adapté aux patients qui souffrent de lésions des tendons et aux coureurs de longue distance.