Tout savoir sur les muscles abdominaux

Pour beaucoup d’entre nous, lorsque nous entendons parler de muscles abdominaux ou de sangle abdominale, la première image qui nous vient en tête est celle des « tablettes de chocolat », apanage des sportifs et des sportives et particulièrement apparentes. Or, il existe 5 principaux muscles au niveau de l’abdomen. Faites connaissance avec eux dans cet article.

Les différents muscles présents dans l’abdomen

Les muscles de l’abdomen sont le grand droit, le muscle oblique externe, le muscle oblique interne, le transverse et le pyramidal. Ce dernier étant rarement cité.

Ils s’étendent du thorax à la partie supérieure du bassin. Ils jouent un rôle important dans les mouvements du tronc, notamment pour la flexion et la rotation, ainsi que dans le maintien des viscères à leur place. À noter que ce sont des muscles pairs et disposés symétriquement.

– Le grand droit

Les grands droits s’étendent de la partie supérieure du thorax jusqu’au pubis. C’est un muscle pair, plat et superficiel. Il est composé de plusieurs corps musculaires séparés par des parties tendineuses. Lorsqu’il est bien sculpté, ce muscle prend l’aspect de la fameuse « tablette de chocolat ».

Le grand droit de l’abdomen contribue à la rotation et à la flexion du tronc. Et lorsque ce dernier est immobile, le grand droit permet la rétroversion du bassin. Il comprime et protège les viscères à l’avant du corps. Il constitue aussi une aide précieuse pour la respiration, notamment à l’expiration.

– Le muscle oblique externe

Le muscle oblique externe, aussi appelé le grand oblique, se trouve sur les deux côtés de l’abdomen et relie le grand droit au grand dorsal. Ce muscle externe s’étend depuis le thorax jusqu’à l’os coxal et la ligne blanche.

Il forme une sorte de nappe musculaire, composée de chair et de tendons. Ensemble, les deux grands obliques ont pour rôle de soutenir et de comprimer les viscères. Ils permettent également la flexion de la colonne vertébrale. Et leurs fibres latérales rendent possible l’inclinaison latérale du tronc.

– Le muscle oblique interne

L’oblique interne est également appelé le petit oblique. Il est situé sous l’oblique externe, des deux côtés de l’abdomen. Ce muscle intermédiaire va de l’os coxal, le ligament inguinal et du fascia thoracolombaire jusqu’à la ligne blanche et aux cartilages des trois dernières côtes.

Il est composé de fibres verticales, obliques, horizontales et inférieures. Les deux premiers assurent respectivement l’inclinaison du torse, sa flexion et la rotation latérale. Les deux derniers contribuent au sanglage abdominal.

– Le transverse

Le transverse représente la troisième couche musculaire sur les côtés de l’abdomen. Il est situé sous l’oblique interne et constitue ainsi les muscles les plus profonds de cette partie du corps humain. Il forme une ceinture musculaire qui entoure, maintien et comprime les viscères.

Il s’étend de l’os coxal et de la colonne vertébrale (au niveau lombaire et thoracique) jusqu’à la ligne blanche et au pubis. Ses fibres verticales permettent l’inclinaison latérale du thorax, les horizontales contribuent au sanglage abdominal avec les fibres inférieures et les obliques aident à la flexion et la rotation latérale, en collaboration avec le grand oblique.

– Le pyramidal

De forme triangulaire, avec la base dirigée en bas et le sommet vers le haut, le muscle pyramidal se trouve sur la partie inférieure de l’abdomen. Il apparaît comme un prolongement du grand droit qu’il recouvre même sur quelques centimètres.

Ce petit muscle plat, vertical et allongé est situé de chaque côté de la ligne médiane et s’étend à partir de la face antérieure du pubis.

Pourquoi et comment travailler les muscles abdominaux ?

Travailler les muscles de l’abdomen leur permettra en premier lieu d’assurer chacun leur rôle de manière optimale, à savoir assurer les différents mouvements du tronc et soutenir et comprimer les viscères.

Par ailleurs, le travail de ces muscles contribue à garder la forme et à affiner la silhouette.

Plusieurs disciplines permettent de prendre soin des muscles de l’abdomen, à commencer par la musculation. Les sports comme la gymnastique et toutes les activités qui permettent de faire des étirements ou des assouplissements sont également recommandés.

Enfin, une alimentation adaptée aux besoins des muscles est conseillée. En effet, pour avoir un ventre plat, il est important de perdre de la graisse. Il faut donc faire des exercices de musculation afin de faire ressortir votre masse musculaire autour du nombril et de l’abdomen. Si vous le souhaitez, vous pouvez suivre notre programme abdominaux afin de dire adieu à vos poignées d’amour et bonjour à votre six pack.

Pour aller plus loin :

Zoom sur l’hernie inguinale
Zoom sur l’hernie fémorale
Zoom sur l’hernie ombilicale
Zoom sur l’hernie de Spiegel
Zoom sur l’hernie obturatrice

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