Brûler des calories: quels exercices cardio pratiquer ?
Lors d’une sèche ou tout simplement pour brûler des calories, les exercices cardio sont indispensables. Cependant, il y a différentes manières de faire du cardio. Donc pour optimiser la perte de calories, quels sont les meilleurs exercices de cardio ?
Pour cette liste des meilleurs exercices de cardio à pratiquer pour brûler des calories, la plupart des exercices ne nécessitent pas d’être inscrits dans une salle de sport. Ce sont des exercices simples à pratiquer sans matériel.
L’exercice parfait pour brûler des calories: la course à pied
Pour brûler des calories, commençons par la base avec la course à pied. Pour cet exercice, il est nécessaire d’avoir de la motivation pour ne pas lâcher. En moyenne, la course à pied traditionnelle, c’est-à-dire du cardio sur un longue durée à une allure semi-soutenue, brûle entre 750 et 1000 calories par heure. Après, tout dépend du rythme, du parcours et de la durée.
Le sprint, exigeant mais vecteur de résultats
Cette variante de la course à pied peut plaire à un public pas spécialement fan du cardio sur la longueur dans le temps. En effet, le sprint de manière séquencée permet de brûler énormément de calories. Bien moins long que la course à pied, le sprint peut se pratiquer avec 20 secondes de course intense suivis de 40 secondes de repos/marche. Le tout répéter pendant un petit quart d’heure.
Pour les plus aventureux ou les plus expérimentés, on peut également envisager un cardio training intense, à base de sprints répétés, mais cette fois-ci dans un format 30’/30′, c’est-à-dire 30 secondes d’accélération (allure très rapide) puis 30 secondes de récupération active (allure allégée). Bien évidemment, ce genre d’exercices se révèle très rapidement difficile à tenis d’un point de vue cardio-vasculaire pour la plupart des non-aguerris. Mieux vont donc conserver un format 20’/40′ pour brûler des calories dans un premier temps.
Le Mountain Climber: très intéressant pour brûler des calories
Également variante de la course à pied, le Mountain Climber. Cet exercice consiste à monter des escaliers avec une haute intensité. Un bon compromis avec les deux premiers exercices explicités plus haut. Cependant, il faut avoir des marches à disposition. Cet exercice pratiqué sur une vingtaine de minutes peut brûler près de 800 calories. Après, cela dépend du rythme, de la hauteur des marches ainsi que de la durée de la pratique.
Brûler des calories directement chez soi
Pour cette catégorie, ce sont uniquement des exercices que l’on peut faire à la maison sans ou avec très peu de matériel. Si vous avez à votre disposition un vélo d’appartement, sa pratique est optimale pour brûler des calories. Mais d’autres alternatives existent.
La corde à sauter, l’accessoire idéal pour brûler des calories
C’est l’un des exercices cardio qui travaille le plus voire celui qui brûle le plus de calories de tous les exercices référencés ici. La corde à sauter est vraiment l’exercice cardio par excellence. Une heure de corde à sauter permet de brûler plus de 1000 calories. Comme pour les autres exercices, cela dépend aussi de la fréquence de saut ainsi que la durée. La corde à sauter est idéale sauf pour les voisins du dessous, dans le cas où vous réalisez l’exercice chez vous et que vous habitez dans un appartement.
Les Burpees, très énergivores
Toujours praticables chez soi, les Burpees sont un très bon exercice cardio ainsi que de renforcement musculaire. En effet, les pompes plus un saut permettent de travailler aussi bien le haut du corps que le bas. À effectuer de manière très intense, les Burpees peuvent être incorporées dans un programme de sport fait maison ou bien en cardio à la fin d’une séance à la salle de sport par exemple.
Les exercices qui nécessitent une infrastructure
Enfin, dernière catégorie de cette liste: les exercices que l’on ne peut malheureusement pas réaliser à la maison. Ce sont les sports à pratiquer en club qui favorisent le cardio, toujours dans l’optique de brûler des calories.
Du cardio en club: l’exemple de la natation
Parmi tous les sports pratiqués en club, c’est sans doute la natation qui brûle le plus de calories. Faisant travailler tout le corps, la natation n’abime pas les muscles, les tendons ou encore les articulations. C’est l’un des sports les plus sains pour notre corps. Une heure de natation brûle environ 1000 calories. Cependant, il faut avoir un certain rythme: faire trois longueurs en une heure ne suffira pas pour brûler des graisses. Ici aussi, à l’instar d’un sport comme le cyclisme, c’est la distance parcourue et la durée de l’exercice qui feront la différence.
Le rameur, pour brûler des calories à la salle de sport
Comme le vélo d’appartement, il est possible d’avoir une machine pour le rameur chez soi. Cependant, très volumineuse et parfois très couteuse, elle n’est pas accessible à tous. Heureusement, cette machine se trouve généralement dans la plupart des salles de sport. Cet exercice travaille tout le corps, des bras en passant par le dos pour finir avec les jambes. C’est le meilleur exercice cardio à placer à la fin d’une séance par exemple, afin de stimuler une dernière fois les tissus musculaires tout en brûlant des calories.