Les ampoules aux pieds causent des désagréments aux coureurs et aux randonneurs. Douloureuses, ces bulles remplies de liquide qui apparaissent suite aux frottements de la peau avec la chaussure ou la chaussette empêchent les athlètes de poursuivre la course ou l’entraînement. Il est néanmoins possible d’éviter leur formation en prenant quelques précautions. Notamment éviter de courir pieds nus.

Le choix des chaussures de running

Il est recommandé de choisir des chaussures qui laissent un petit espace de la taille d’un demi-pouce devant le gros orteil. Avec cela, vous seriez toujours à l’aise lorsque vos pieds se réchauffent et gonflent au bout de quelques distances parcourues. Vos chaussures de running ne doivent pas alors être trop justes, par contre elles doivent offrir un bon maintien.

Il ne faut pas courir avec des chaussures neuves, il convient de les assouplir peu à peu avec de petites séances d’entraînement à la maison, et les enfiler seulement lorsque vos pieds se sentent vraiment  confortables dedans après plusieurs jours. 

Pensez aussi à vérifier les semelles intérieures, car parfois celles-ci peuvent causer des ampoules aux pieds. Si c’est le cas, la solution c’est de les remplacer par vos semelles orthopédiques ou celles de votre ancienne paire de chaussures de running.

Il arrive également qu’une zone à l’intérieur de la chaussure provoque des frottements à cause d’un défaut de fabrication. S’il n’est pas possible de l’échanger avec une nouvelle paire, appliquez un pansement ou du talc sur la partie du pied concerné afin d’éviter la formation d’une ampoule.