Qu’est-ce que le One Arm Kettlebell Clean ?
Tou savoir sur le One Arm Kettlebell Clean
Le One Arm Kettlebell Clean est une activité sportive qui fait appel à plusieurs enchaînements simultanés. Pratiqué à des fins diverses, il joue notamment un rôle dans la musculation et le rythme cardiovasculaire. Il permet de remplacer les haltères pour se muscler efficacement afin d’augmenter votre masse musculaire ou simplement d’un renforcement musculaire. Mais, qu’est-ce que le One Arm Kettlebell Clean réellement ? Comment s’applique-t-il à l’utilisation de kettlebells et comment bénéficier de ses avantages ? Voici autant de questions auxquelles nous allons tenter de répondre dans cet article.
One Arm Kettlebell Clean, l’exercice explosif
Le One Arm Kettlebell Clean est un type d’exercice associé à des kettlebells. La kettlebell est quant à elle un instrument utilisé à l’origine dans le cadre d’un sport appelé le girevoy, dérivé de la gyria, et aujourd’hui largement exploité par les salles de gym. Elle a une forme ronde et une face plate grip sur laquelle est fixée une poignée. Le One Arm Kettlebell Clean consiste à soulever une kettlebell depuis le sol en position de départ et à la manier en respectant une série de mouvements avec des répétitions qui sollicitent les articulations ainsi que le groupe musculaire du body utilisé pour effectuer l’exercice.
Il est important de savoir qu’il existe plusieurs variantes de One Arm Kettlebell Clean. En outre, quand vous faites du One Arm Kettlebell Clean, vous faites appel à plusieurs muscles du corps : le deltoïde et les rhomboïdes, les biceps, les triceps, les lombaires, le haut du corps, les abdos, les avant-bras les quadriceps, les fessiers et les ischio- jambiers, les cuisses, les épaules et les omoplates…
Le One Arm Kettlebell Clean remplace l’haltère, le poids du corps, la bench press, la barre de traction, la barre de musculation ainsi que l’appareil de musculation pour travailler les biceps par exemple.
Comment faire du One Arm Kettlebell Clean ?
Le One Arm Kettlebell Clean est plus particulièrement prisé par les bodybuilders. Bien qu’il ne soit pas très complexe, cet exercice requiert néanmoins un minimum de technique, d’endurance, de cardio et d’effort. Voici quelques étapes clés à connaître pour les débutants avant de vous jeter à l’eau dans vos entraînements :
- Primo, tenez-vous droit, jambes légèrement écartées. Disposez votre Kettlebell à l’avant de vos jambes.
- Secundo, fléchissez les genoux de telle sorte que vos fesses soient tirés vers l’arrière et que votre main touche la poignée de la kettlebell. Au même moment, votre second bras doit être tendu droit devant vous.
- Tercio, prenez la kettlebell par sa poignée et faites un mouvement de balancier entre vos jambes avec explosivité, haute intensité et agilité.
Ensuite, retournez-vous en vitesse, ramenez la kettlebell au niveau de la poitrine, en dessous du menton. A cette étape, vous devez être droit debout une main tendue vers l’avant et l’autre fléchie, gardant la poignée.
Par ailleurs, vous pouvez tenter cet exercice avec deux mains. Mais, attention, une kettlebell trop lourde pourrait vous-même vous projeter et vous blesser et vous causer quelques douleurs. Il est important de s’assurer que le poids de la kettlebell ne dépasse pas vos capacités physiques.
Les avantages de la One Arm Kettlebell Clean
Si le One Arm Kettlebell Clean attire autant de professionnels du sport aussi bien des pratiquants d’haltérophilie, de culturisme, de crossfit, de wod et de hiit, c’est parce qu’il apporte son lot de bienfaits. Pratiqué régulièrement, il stimule certains muscles et en particulier ceux inclus dans les mollets, les poignets, les biceps et triceps, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il solidifie les muscles des pectoraux, de la colonne vertébrale et des abdominaux et arrondit également les muscles des omoplates, des épaules et des bras.
Le Kettlebell améliore également le rythme cardiovasculaire, permet de brûler des calories et réduit la quantité de graisse présente dans l’organisme. Ainsi, il permet de rendre plus robuste votre physique. L’utilisation d’une kettlebell dans le cadre d’un exercice augmente le niveau de testostérone, qui régule le fonctionnement métabolique des organes ainsi permet de brûler des calories.
Hormis, sa contribution au conditionnement physique et son apport hormonal, tout le monde peut bénéficier des avantages à utiliser une kettlebell. Si le One Arm Kettlebell Clean est plus souvent plébiscité par les athlètes, cette pratique est ouverte à tous, car tout le monde peut utiliser des kettlebells. Une multitude de kettlebells existent pour vous faire craquer.
Autres options du One Arm Kettlebell Clean
Si le One Arm Kettlebell Clean vous semble complexe au premier abord, vous pouvez commencer par du Kettlebell Dead Clean. Encore moins difficile que le One Arm Kettlebell clean, mais pourtant très proche, le Kettlebell Dead Clean se résume à deux étapes et fait appel
aux muscles des tibias, des mollets, des fessiers, des hanches, des bras et du dos. Vous pouvez commencer par cet exercice avant de passer au One Arm Kettlebell Clean.
Vous pouvez également effectuer des entraînements cross training avec des exercices comme les burpees, les pull ou encore les push. Il est conseillé de réaliser à chaque séance des étirements notamment avec des élastiques pour éviter les blessures.
Le Kettlebell Clean And Press est également très proche du One Arm Kettlebell Clean. Mais la différence ici consiste à tendre la kettlebell au- dessus de votre tête. Vous pouvez encore essayer le Kettlebell Bottoms-up Clean ou le Kettlebell Clean Squat Press ou encore le Kettlebell Single Leg Clean. Toutes ces variantes se différencient dans l’utilisation de la kettlebell.
Bien pratiqué, le One Arm Kettlebell Clean est une activité sportive qui augmente le métabolisme et renforce les muscles. Quel que soit le type d’exercice pratiqué, plusieurs parties du corps sont sollicitées à savoir même la nuque, le coude, le poignet, le genou, le pectoral, le tendon et le torse.
Un coach sportif peut vous aider avec un programme de musculation adapté à votre objectif (remise en forme, prise de masse, perte de poids). Les mouvements fonctionnels comme la prise marteau, la prise neutre ou encore la flexion du brachial permet d’améliorer votre condition physique.
D’autres termes sont souvent assimilés à ce sujet : tabata, développe militaire, flexions, supination,mobility, bent, lifting, warm up, blade, foam coller, pilates, obliques, humérus, rowing, UPS, squats, core, lean, trx, split, swing, rack, gainage, snatch, néoprène, rogue, pronation, scapula.