Comment s’étirer la nuque

Les étirements sont bénéfiques pour votre corps mais aussi pour votre esprit. La séance d’étirement va permettre d’améliorer votre posture et de soulager les douleurs musculaires liées à l’activité physique ou à une mauvaise position maintenue pendant plusieurs heures.
Avec les étirements vous pourrez éviter les courbatures et gagner en souplesse. Nous allons nous concentrer sur une série d’exercices d’étirements pour la nuque.

Qu’est ce que la nuque ?

La nuque c’est la partie dorsale du cou. Elle est constituée de muscles et du rachis cervical (7 vertèbres cervicales).
La nuque sert au soutien de la tête et à la protection de la moelle épinière. C’est aussi grâce à elle que nous pouvons maintenir notre tête ou encore la tourner.

Comment s’étirer la nuque ?

Vous pouvez suivre les quelques conseils ci-dessous, ils sont applicables pour l’étirement de n’importe quel groupe musculaire: psoas, quadriceps, ischios, mollets, abdos, lombaires, dos, nuque…
Vous ne devez pas forcer lorsque vous vous étirez. Les douleurs qui peuvent se faire sentir si vous forcez trop peuvent se transformer en blessures : déchirures, lésions de la fibre musculaire. Pratiquez vos étirement calmement et augmentez l’amplitude de mouvement petit à petit. De même, il est important de s’étirer lorsque votre corps est chaud et que vos muscles sont prêts à faire une activité. Faites un échauffement avant une séance d’étirement.
Pensez à boire, à bien vous hydrater, c’est important pour vos articulations et la mobilité articulaire.

Pour le premier étirement, mettez-vous debout et gardez votre dos bien droit. Contractez les abdominaux. Rentrez le menton et laissez votre tête s’enrouler vers l’avant. Ensuite placez une main à la base de votre crâne et exercez une légère pression. Vous devriez sentir la mise en tension des muscles.
Maintenez la position 10 secondes puis relâchez et recommencez.

Ensuite, relâchez les épaules et gardez votre torse bien droit. Penchez lentement la tête vers une épaule, ne forcez pas. Avec votre main tirer légèrement pour accentuer la sensation. Pensez à effectuer cet étirement des deux côtés.

Cet autre étirement passif permet aussi d’étirer les trapèzes et les épaules.
Toujours en position debout, placez vote bras droit derrière votre dos et tenez le avec votre main gauche. Tirez doucement votre main vers votre pied gauche.
Ensuite, laissez tomber votre tête vers votre épaule gauche.
Essayez de maintenir la position pendant une vingtaine de secondes, puis changer de côté.

Pour soulager la douleur un massage peut aussi être très efficace, renseignez-vous auprès de professionnels pour apprendre les gestes corrects. Des massages avec une huile essentielle (lavande, arnica…) pour décontracter les muscles du cou peut soulager le mal à ce niveau là.

Ces étirements statiques permettent de relâcher les muscles du cou, mais le but est d’en profiter pour détendre aussi les muscles abdominaux et les muscles dorsaux. Vous aurez ainsi l’ensemble du haut du corps détendu.

Pour soulager la tension musculaire vous pouvez aussi opter pour un coussin chauffant qui permettra à vos muscles de se détendre. Si les douleurs persistent un oreiller à mémoire de forme pourra vous soulager.

Enfin des cours de stretching, de yoga, de shiatsu, de relaxation ou de qi gong peuvent vous aider à trouver une bonne posture, travailler votre respiration, assouplir vos muscles et vous emmener à un relâchement total. Des sports doux comme la gymnastique et la natation sont aussi conseillés pour apaiser les tensions.

Il existe des étirements adaptés à chaque activité et à chaque besoin alors à vous de choisir les étirements qui vous conviennent : cuisses, fessiers, épaule et le dos…