Qu’est-ce que le jumping lunges ?
Tout savoir sur le jumping lunges
Le jumping lunges est souvent considéré comme un exercice de musculation difficile en raison de la nécessité de maintenir constamment l’équilibre. Pour obtenir un résultat plus rapide, il existe des techniques pratiques comme effectuer cet exercice avec des haltères dans les mains. Pour augmenter la force des jambes ainsi que pour se tonifier, les fentes sont l’un des exercices musculaires de base. Néanmoins, en quoi consiste exactement le jumping lunges ?
Comment travailler vos différents muscles avec les différentes méthodes de fente ?
En effectuant des variations de fentes, vous pouvez activer des muscles différents. Par exemple, au lieu de vous précipiter vers l’avant, vous pouvez vous précipiter sur le côté. En effet, les fentes latérales peuvent vous aider à augmenter la flexibilité et à renforcer les muscles de vos cuisses. Vous pouvez également faire une marche brusque pour garder votre corps en mouvement et élever votre rythme cardiaque. L’ajout d’une torsion aux fentes fait travailler les muscles abdominaux. Voici les différentes méthodes de pratique de cet exercice de fitness.
Les fentes marchées
La fente marchée fait fonctionner les mêmes muscles, aidant ainsi à élever votre rythme cardiaque. Pour réaliser une fente avec pieds :
- Commencez par effectuer une fente de base avec la jambe droite en avant ;
- Au lieu de revenir en position debout, précipitez-vous vers l’avant avec votre jambe gauche pour qu’elle soit maintenant en position de fente. Votre jambe droite doit rester en position pour vous stabiliser ;
- Continuez ce mouvement de marche vers l’avant, en alternant les jambes, 10 à 12 fois par jambe.
Les fentes latérales
En plus de faire travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, une fente latérale sollicite également les muscles intérieurs de la cuisse. Pour effectuer une fente latérale :
- Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ;
- Faites un grand pas vers la gauche ;
- Pliez le genou gauche en repoussant les hanches ;
- Gardez les deux pieds à plat sur le sol pendant la fente ;
- Poussez avec votre jambe gauche pour revenir en position debout ;
- Effectuez 10 à 12 fentes sur le côté gauche avant de passer à droite.
Les fentes avec torsion
Une fente avec torsion vous donne l’avantage supplémentaire de faire travailler vos abdominaux en plus de vos fessiers et quadriceps. Pour réaliser une fente avec torsion du torse :
- Commencez par effectuer une fente de base avec la jambe droite en avant ;
- Une fois que votre jambe droite est plongée en avant et que vous vous sentez stable, utilisez votre corps pour tourner votre torse vers la droite ;
- Attendez quelques secondes sans déplacer vos jambes hors de la position de fente ;
- Tournez votre torse vers le centre ;
- Reculez pour vous tenir debout avec votre jambe droite ;
- Basculez les jambes et foncez vers l’avant avec votre jambe gauche et, une fois stabilisé, tournez cette fois vers la gauche ;
- Effectuez 10 fentes avec des torsions de chaque côté.
Quelles parties du corps fonctionnent pendant les fentes ?
Le jumping lunges est un exercice de résistance musculaire qui peut être utilisé pour renforcer le bas de votre corps, y compris :
- Les quadriceps ;
- Les ischio-jambiers ;
- Les fessiers.
Lorsqu’elles sont pratiquées selon différents angles, les fentes rentrent dans la catégorie des mouvements fonctionnels. Les mouvements fonctionnels peuvent vous aider à faire travailler vos muscles de manière à améliorer vos déplacements quotidiens. Par exemple, les mouvements brusques latéraux aident à renforcer les muscles que votre corps utilise pour se déplacer et changer de direction. Les fentes peuvent également vous aider à préparer vos muscles pour participer à des sports qui nécessitent un mouvement pulmonaire important comme le tennis, le yoga ou le basket-ball.
Quelques avantages du jumping lunges
- Perte de poids : en brûlant les calories, il augmente le métabolisme, en réduisant l’excès de poids ;
- Les mouvements d’une seule jambe activent vos muscles stabilisateurs pour développer l’équilibre, la coordination et la stabilité ;
- Réadaptation du corps ;
- Amélioration de la posture.