Courir sur le sable
Nos conseils pour courir sur la plage
Courir dans le sable
Vous êtes en vacances au bord de la mer mais vous voulez quand même faire du sport ? Cela tombe bien, vous pouvez courir sur la plage.
Courir sur la plage va faire travailler les muscles de vos jambes de façon encore plus efficace. Cependant, il est encore plus important de prendre son temps et de faire un échauffement dynamique qui cible la plupart de vos muscles. Aussi, les plages représentent des terrains quelque peu accidentés : vous devez échauffer vos chevilles. Ce n’est pas là tous les conseils que nous vous donnons, il en existe plein encore.
Tout d’abord, ralentissez votre rythme.
Oui, c’est excitant et magnifique de courir le long de l’océan, mais ne croyez pas que l’exaltation va augmenter votre vitesse. La vitesse moyenne à laquelle vous avez l’habitude de courir sur une route vous semblera insupportable une fois que vous aurez essayé cette vitesse sur le sable. Le changement de terrain et l’impact du sable donneront l’impression que vous portez des poids de cheville sur vos jambes. Visez une vitesse équivalente à 85% d’effort, sachant qu’elle sera nettement inférieure à celle que vous feriez sur une surface plus dure. Courir sur le sable nécessite 1,6 fois plus d’énergie que de courir sur une surface plus ferme, selon les dernières études.
Également, toutes les plages ne sont pas les mêmes. Peut-être que vous aimez courir dans le sable doux et chaud; Peut-être préférez-vous le sable humide et tassé près de l’océan. Les deux ont des avantages, et vous devriez essayer de courir sur les deux parties de la plage. Notez bien que plus le sable est doux, plus votre course devient difficile. Commencez par utiliser du sable plus dur et humide pour développer la tolérance à la résistance et à la difficulté. Vous pourrez ensuite progresser vers le sable plus doux à mesure que les petits muscles de vos pieds deviennent plus forts. Vous pouvez alterner : deux minutes sur le sable doux, deux minutes sur le sable plus dur pour la récupération.
Continuez aussi longtemps que vous avez envie de courir. Si vous êtes plus susceptible de vous blesser, tenez-vous-en au sable mou : les dommages musculaires et l’inflammation seront moindres.
Il faut savoir que l’inclinaison et l’angle de la plage ont un effet majeur sur votre corps lorsque vous courez. Si vous allez dans une direction, une jambe ne sera pas aussi tendue que l’autre et aura plus d’impact sur le genou et la hanche que l’autre côté.
Vous avez envie de courir pieds nus ? Porter des chaussures sur la plage peut sembler contre-intuitif, oui. N’êtes-vous pas ici pour mettre ces baskets et sentir vos orteils s’enfoncer dans le sable?! Eh bien, non, préférez des chaussures. Une bonne paire vous apportera un peu de soutien et de stabilité au niveau des chevilles.
La forêt: le meilleur endroit pour vos running
En plus de vous proposer un cadre de course magnifique, la forêt vous offre un confort pour vos articulations lors de vos running. contrairement à la route la terre absorbe le chocs de l’impact de pieds sur le sol vous évitant ainsi l’usure prématurée de vos articulations du genou et du dos.
Courir sur la route : soyez prudent!
Attention si vous devez courir sur la route, ce type de sol cause une réel problématique au niveau articulations. Pensez à vous munir de chaussures qui absorbent bien les chocs afin de preserver un maximum vos articulations.
S’entraîner l’hiver: oui !
Courir lorsque la saison froide arrive et la température approche des 0 degrés n’est pas toujours facile, pour pouvoir affronter l’hiver confortablement il est nécessaire de bien s’équiper: vêtements en gore-tex seront de rigueur.
Le running en montagne
Courir en altitude : oui à condition d’être équipé. Avant votre entraînement:
- préparez votre parcours
- munissez-vous d’une montre
- conservez votre téléphone avec vous en cas de problème
Le footing sous la pluie : oui ou non ?
Courir sous la pluie ne doit pas être un frein dans votre entraînement hebdomadaire. Munissez-vous de vêtements imperméables et le tour est joué, pensez également à vérifier la météo avant votre sortie, si un orage est prévu reportez votre séance au lendemain.
Le footing sous une forte chaleur
L’été arrive et ses fortes chaleurs avec…difficile de courir sans être en souffrance pendant son running. Nos conseils:
- hydratez-vous :avant/pendant/après l’entraînement
- couvrez-tête le visage avec une casquette
- portez des vêtements légers
- courez à l’ombre
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Zoom sur la Sportiva lycan: une chaussure pour courir sur le sable