La plupart d’entre nous n’accordent pas d’importance au push press alors qu’il s’agit d’un exercice physique capital pour consolider le corps, surtout la partie haute. Bien pratiqué, il garantit une musculation puissante et résistante, suffisamment équilibrée. Beaucoup assimilent le push press à une certaine pratique militaire, mais attention, il y a une néanmoins une nuance, celle de l’impulsion des jambes. C’est cette tendance des jambes sur le reste du corps qui permet de soulever des charges plus importantes et d’activer au mieux les muscles. Malheureusement, si on ne maîtrise pas la pratique du push press, de la gêne est occasionnée pour rien, c’est pourquoi, nous avons réalisé cet article pour vous éclairer sur les bonnes pratiques à mettre en œuvre, en push press.
Quelle doit être la position des genoux pendant un push press ?
Pendant votre exercice de push press, prenez la peine de pousser un peu vers l’avant vos genoux. Cette position vous permettra d’exécuter plus facilement votre exercice de push press avec charge. Mais de grâce, faites attention à ne pas trop pousser afin de ne pas désamorcer la flexion des hanches qui joue un rôle prépondérant dans le mouvement du corps.
Pour l’équilibre de votre corps, il est extrêmement important de pousser légèrement vos genoux vers l’extérieur afin de donner une impulsion conséquente à vos jambes. Mettez-vous dans la position d’exercice d’un squat selon les conditions requises.
Comment disposer la barre dans un push press avec charge ?
La pratique du push press avec charge est un exercice qui demande un peu de technicité, sans quoi on peut vite se retrouver en difficulté. La barre par exemple, se pose sur les épaules et la clavicule, afin que la charge puisse être supportée par l’alignement des hanches et les fasse travailler.
La participation des hanches au développé vous donnera la possibilité de concentrer toute votre énergie en un mouvement rectiligne, nécessaire pour assurer de la souplesse. Toutes les articulations de vos muscles seront en branle pour vous accompagner efficacement dans votre développé.
La gestion de la respiration
La gestion de la respiration est une étape cruciale dans la pratique du push press avec charge, elle ne doit donc être jamais négligée. Il est essentiel de savoir réguler la respiration, pour profiter pleinement des phases de repos. Ainsi, vous devriez inspirer profondément avant d’engager la descente. Dès que la barre est en haut, vous pouvez expirer et quand elle revient vers les épaules vous inspirez une fois encore. C’est ainsi que vous devez fonctionner du début jusqu’à la fin de votre exercice.
Comment se passe la prise de charge ?
En fonction de la personne, l’écartement des mains peut différer à quelques centimètres près, mais un minimum de distance de 15 cm doit être respecté afin d’amoindrir le choc du levier. Dans le cas où la distance entre les mains est en dessous de ce minimum, les coudes ne sont plus en mesure d’aborder la montée de la barre.
Pour bien amortir la descente de la charge, fléchissez de 7 à 8 cm vos genoux afin de laisser descendre convenablement la barre sans la ralentir comme dans un développé militaire.