Le programme insanity

Ce programme de sport a été crée par un américain en 2009. Il est composé de 9 semaines d’entraînements sous dorme de HIIT. C’est à dire que vous allez enchainer des exercices en fractionné à haute intensité. Vous allez donc travailler votre système cardio vasculaire et votre renforcement musculaire. Vous allez sculpter votre corps et gagner en tonus. Ce mélange d’exercices va vous permettre de brûler des calories en peu de temps. Cependant il faut déjà avoir un minimum de condition physique pour suivre ce programme. Si vous êtes débutant nous vous conseillons de faire appel à un coach sportif personnel qui pourra s’adapter à vos capacités physiques.

Pour commencer votre programmes, vous allez effectuer des tests et noter les résultats. Comme cela, vous pourrez suivre votre progression au cours des semaines.

Si vous avez une montre cardio, utilisez-la pour calculer votre rythme cardiaque.

Alors c’est partis dès le premier jour pour une séance de 40 minutes, il y a toujours un échauffement avant de commencer la séance. Vous aurez un entrainement 6 jours sur 7.

Durant les 9 semaines d’entrainement vous aurez des semaines moins intenses pour que votre corps se repose et pour limiter les risques de blessure. Cependant n’espérez pas ne rien faire.

Au fur et à mesure que les semaines passent, les temps d’entraînements augmentent jusqu’à 60 minutes.
Pour ceux qui connaissent le principe du tabata, ici le programme s’en est inspiré. Vous allez effectuer plusieurs répétitions de chaque mouvements.

Les exercices classiques réaliser dans ce genre de programme sont : des squats, des fentes, des burpees, des abdos, des pompes, du gagnage pour faire travailler l’ensemble des groupes musculaires. Vous verrez une évolution sur vos muscles des cuisses, des fessiers, sur votre sangle abdominale, vos bras et votre dos.
Vous allez travailler avec votre poids du corps, cependant si vous avez des haltères, des élastiques ou des trx vous pourrez pimenter les exercices.
Tous les muscles du corps sont sollicités, faites attention à vos articulations, car certains exercices induisent des chocs.

Les bienfaits de sont programmes sont :

• perte de poids
• tonifier et muscler l’ensemble du corps
• meilleure coordination et équilibre
• prévenir des problèmes cardio vasculaire
• meilleure endurance

Toutefois c’est un programme qui demande au minimum 1 heure pour chaque séance, il faut que vous ayez le temps et qu’il soit compatible avec votre planning familial ou professionnel, car on le rappelle c’est 6 jours sur 7.

Vous allez transpirer, raffermir votre corps et augmenter votre masse musculaire, ce qui vous apporte de la bonne humeur.

En complément de vos séances, pensez à effectuer quelques étirements. Ils vous permettront de relâcher vos muscles et de diminuer le risque de courbatures. Vous gagnerez aussi en souplesse, et vous pourrez effectuer un travail sur la respiration.

Pour ceux qui ont déjà fait ce programme sportif, les résultats sont impressionnants et répondent à la promesse faite par cette méthode.

Cependant pour obtenir des résultats rapidement et des résultats qui durent, vous devez adapter votre nutrition. Avoir une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée, c’est essentiel.

Une fois le challenge terminé, vous aurez retrouvé une forme physique parfaite, alors maintenez une activité sportive régulière.

Maintenant vous en savez un peu plus sur ce programme et ses promesses, à vous de jouer! On rappelle une dernière fois que ce programme est réservé aux sportifs, si vous ne l’êtes pas vous risque de ne pas y trouver votre compte. Essayez de trouver une activité physique plus douce ou plus simple pour un début. Renseignez vous sur des cours de zumba, de pilates, de stretching, des cours de yoga, de gym ou de renforcement musculaire par exemple.

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