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Le CrossFit

Zoom sur le CrossFit

Lancé aux USA dans les années 70, le CrossFit a commencé à être populaire en France à partir de 2011. Il s’agit d’une activité sportive combinant différents types d’exercices destinés à améliorer les performances physiques globales des pratiquants. Cette discipline se compte ainsi parmi les activités phares proposées en salle, d’autant plus que dans la plupart des cas, elle se pratique en groupe.

À quoi ressemble une séance d’entraînement CrossFit ?

Chaque séance est définie par le WOD (Workout Of the Day ou le travail du jour). Ainsi, les exercices peuvent varier d’un jour à l’autre en fonction des objectifs à atteindre, mais en principe, une séance se divise en 4 parties : 

  1. 1- l’échauffement (warm up) ;

  2. 2- le développement d’une ou de quelques compétences (skills) ;

  3. 3- le WOD : des exercices alternant cardio-training (course à pied, rameurs…), gymnastique (pompes, tractions, abdos,etc.) et haltérophilie (squat, dead lift…) ;

  4. 4- la récupération et les étirements (cool down).

L’entraînement vise ainsi à développer l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse ainsi que l’agilité et l’équilibre. D’ailleurs, le CrossFit est une activité physique complète, laquelle favorise le dépassement de soi et l’élimination de la mauvaise graisse.

En vue de mieux développer la capacité d’endurance, la pratique du CrossFit s’effectue sur 2 rythmes ; 3 jours d’entraînement suivi d’un jour de repos, et 5 jours d’entraînement suivi de 2 jours de repos.

De nombreux mouvements à assimiler et quelques précautions à prendre

Cette activité physique est accessible à tous, mais certaines personnes peuvent rencontrer quelques difficultés au début étant donné qu’il existe de nombreux mouvements à assimiler. D’ailleurs, ceux-ci doivent être réalisés correctement, autrement, on risque de se blesser. Il importe alors de :

  • – Choisir une salle de sport qui assure un suivi personnalisé pour chaque participant. Il n’est pas évident de pratiquer convenablement cette activité lorsque le coach doit se charger d’un groupe de plusieurs personnes. D’autant plus que les exercices doivent être adaptés au niveau de chacun.

  • – Veiller à ne pas trop se précipiter sur les mouvements au risque de se blesser 

  • – Se conformer exactement aux règles de base sur les positions et les techniques 

  • – Laisser au corps le temps nécessaire pour récupérer : en plus des jours de repos après les entraînements, une pause d’une semaine tous les deux mois est recommandée pour permettre aux muscles de se détendre.

  • – Bien s’hydrater et prendre de la nourriture saine (plus de légumes et de céréales complètes, et moins de protéines animales).