Si l’intérêt du sport pour la santé n’est plus à démontrer, varier ses entraînements physiques est encore plus bénéfique pour le corps. Que vous soyez un athlète ou un simple amoureux des sports physiques, il est important de diversifier vos entraînements pour décupler vos qualités musculaires. Voici quelques idées intéressantes.
Le WOD en Crossfit
Un WOD (Work Of the Day) signifie « séance d’entraînement du jour ». Le WOD Crossfit correspond à une série d’exercices de musculation à haute intensité. Une séance de WOD dure généralement une heure et comprend divers exercices. Ainsi, si vous découvrez un exemple de WOD de CrossFit qui vous semble stimulant, n’hésitez surtout pas à l’essayer chez vous.
Le Warm-up
Il consiste en un enchaînement de mouvements durant environ 10 minutes. Il est souvent conseillé pour servir d’échauffement et augmenter votre rythme cardiaque. Vous pourrez ainsi préparer vos articulations à la charge de travail à venir, sans subir un violent contrecoup.
Le WOD
Son objectif est de vous faire réaliser toute une série d’exercices adaptés. Ceux-ci peuvent prendre la forme de simples enchaînements, soit l’exécution intense d’exercices. La finalité est toujours la même : générer le plus d’efforts possible en un laps de temps relativement court, d’où l’ajout du terme « Crossfit ».
D’autres formes de variations
Si l’option du WOD ne vous intéresse pas, vous pouvez établir votre propre rythme sportif en suivant un principe simple : associer régulièrement des exercices de renforcement musculaire à des exercices cardio et étirements. Idéalement, faites-le dans un schéma 1/3 1/3 1/3. Vous pourrez ainsi varier les intensités. Vous pouvez, par exemple, alterner entre un stretching intense, très doux ou léger. L’aboutissement est d’adapter votre corps à toutes les conditions.
Pour cela, n’hésitez pas à changer de postures toutes les trois minutes pour rechercher une bonne amplitude articulaire. Les exercices de renforcement peuvent aussi concerner la danse, à l’instar de la Zumba. Les exercices cardio sont une piste à explorer. Ainsi, pensez à varier les rythmes du long au court, souple, rugueux, voire hardcore. Tout dépendra de vous et de la façon dont votre corps suivra. Cette avalanche de variation aura pour avantage de faire progresser vos poumons et votre cœur, pour vous rendre plus athlétique et performant.
Faire la rencontre de nouveau partenaire
L’un des meilleurs moyens de rendre vos séances d’entraînement plus dynamiques demeure la compagnie. Vous exercer en groupe aura l’avantage de vous motiver et booster votre rendement. Si vous n’avez pas une idée de partenaire de sport idéal, rendez-vous simplement dans une salle de gym.
En effet, si vous avez pour habitude de vous entraîner entre vos quatre murs, vous marquerez un premier pas en allant à la rencontre d’autres passionnés. En plus d’être motivante, cette alternative vous permet de découvrir la routine des autres sportifs et de vous en inspirer pour diversifier vos exercices. De plus, vous pourrez vous faire assister d’un coach sportif qui saura vous indiquer quelles sont les activités les plus susceptibles d’optimiser vos séances.
En suivant ces quelques pistes, vous ressentirez une nette différence sur votre rendement tout en entretenant une santé de fer. Surtout, n’hésitez pas à prendre quelques pauses, le temps de laisser votre corps prendre la mesure et mieux vous suivre.