QUELS SONT LES AVANTAGES ?

Les professionnels du sport aiment bien le box jump. Au cours de cet exercice, plusieurs parties du corps sont en mouvement. Les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, les bras et le corps tout entier. Autant de parties corporelles en exercice contribuent à tonifier les muscles. Le box jump rend les pieds solides, par conséquent, il facilite la détente et limite les crampes musculaires, très utile pour les accros de foot et les bodybuilders. Cependant il est nécessaire de faire un échauffement avant et après la séance et prendre un temps de repos entre chaque répétitions.

En outre, l’apport physique du jump box se résume également à la performance des mollets. Il augmente votre force physique, arrondit vos pectoraux et les muscles de l’avant-bras. Ainsi, la prise de charges de grandes masses devient plus facile. Le saut sur la boite fait essouffler, améliorer le rythme cardiaque et fluidifie la circulation sanguine. La vitesse d’endurance est nettement améliorée et le contrôle du corps en plein air maitrisé. L’exercice pliométrique augmente également l’explosivité du corps. Il développe naturellement ce dernier et prépare aux atterrissages brusques. Un dernier avantage de la pliométrie est l’optimisation de la flexibilité des articulations. Il rend plus rapide et flexible, surtout au niveau des os du genou et des coudes.

QUID DES TECHNIQUES D’APPLICATION ?

Si vous souhaitez profiter des multiples biens-faits du box jump, il vous faudra bien le mettre en pratique. C’est une tâche un peu risquée lorsque l’on débute. Mais, avec ces quelques astuces clés, vous n’aurez rien à craindre.

• D’abord, vous devez vous approprier une box. La taille de la box dépend de la capacité de saut du sportif.
• Assurez-vous que l’accès à la box soit le moins pénible possible.
• Disposez la box à moins d’un mètre devant vous sur un espace plat.
• Ensuite, apprêtez-vous à faire des sauts.
• Positionnez-vous droit sur votre boite, jambe légèrement écartée.
• Mettez-vous en position de saut.
• Accroupissez-vous de manière à ce que les fessiers soient bien arrondis en gardant les deux mains droites derrière.
• Si vous adoptez une bonne posture, vous devez ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
• Avec un peu de pression, décalez les deux mains en avant puis sautez sur votre boite.
• Lors de l’atterrissage, il est conseillé de garder cette fois-ci les bras en avant, les fessiers toujours derrière et de fléchir les genoux pour revenir à la position initiale.
• Une répétition trois à quatre fois par semaine sera bénéfique pour la croissance de vos muscles et vous garantira une amélioration proprioceptive.

LES ERREURS À NE PAS COMMETTRE

Au premier abord, le box jump peut paraitre difficile. Une erreur pourrait engendrer de nombreuses conséquences. Ainsi, il est important de débuter avec une box courte. Une chute depuis la hauteur d’une box peut-être néfaste. C’est pourquoi, vous devez commencer avec une boite courte, avant d’augmenter la taille au fur et à mesure que vous devenez plus performant. Cependant, restez accroupi pendant quelques secondes pour permettre aux jambes de s’accaparer les forces exercées par le mouvement. Les coachs conseillent également de maintenir les hanches fléchies pendant la pause.

En résumé, le box jump est un sport qui apporte son lot de bienfaits. Il raffermit les muscles du corps, améliore la vitesse et la détente. Voilà pourquoi, le box jump figure dans les séries d’exercices de plusieurs grands sportifs. N’hésitez pas à l’appliquer, avec une certaine modération, pendant vos séances de fitness.

D’autres termes sont souvent assimilés au box jump: programme de musculation, pompes, salle de sport, cellulite, forme physique, endurance musculaire, perte de poids, pilates, tabata, haltérophilie, stetching.